Eigentlich wollte ich heute gemütlich die Strecke für den Rothenburger Lichterlauf ablaufen, welcher nächsten Sonntag in Rothenburg statt findet
Leider lief alles etwas anders als geplant. Bereits nach den ersten zwei, drei Kilometern bemerkte ich, dass ich nicht so fit bin wie sonst. Die Erklärung war schnell gefunden. Seit dieser Woche achte ich streng darauf wie viele Kalorien (max. 2000) ich zu mir nehmen. Zwar habe ich heute morgen etwas mehr gegessen als üblich, aber der Puffer war wohl nicht wirklich voll.
Jemand einen Vorschlag wie ich diesen Spagat zwischen Abnehmen und Leistung meistern kann?
11 Kommentare
Keine Chance
Das probieren Anja und ich schon seit Jahren.
Bevor Du Leistung brauchst musst Du einen Kalorienüberschuss erzeugen und am Besten durch Kohlehydrate. Aber es muss halt ein Überschuss an Kalorien sein - leider…
Hallo Lutz,
wie groß sollte denn der Überschuss sein? Ich möchte ja nicht mehr als nötig zu mir nehmen.
Ja Markus wenn Dir das jemand genau sagen kann, dann muss es “Gott” sein.
Ich hab es mal so mit ca. 500kcal pro Tag in Form von Nudeln (Vollkorn) versucht. Geht gut, aber ist halt immer das Selbe. Bei Kartoffeln musst Du schon heftig viel mehr essen und bei Reis auch.
Heute gab es bei uns auch wieder “Volle”-Nudeln zu Mittag, weil Anja schwächelt ein bisschen
Das Problem ist, mehr zu essen ist nicht das Problem bzw. mehr Kalorien zu mir nehmen. Allerdings würde dies dann nur durch fetten Käse, Wurst oder Süßigkeiten geschehen.
Das bringt aber nicht unbedingt viel Kraft
Magst Du keine Nudeln, Kartoffeln oder Reis?
Doch schon, aber nicht trocken. Und in der Soße steckt doch die Gefahr. Oder hast du hier einen Tipp für mich?
Mach nen kleinen Klecks Ketchup drauf das ist fast reiner Zucker also auch KH. Aber nicht die Nudeln drin versaufen
Aber hat Ketchup nicht zu viele Kalorien?
Weniger als Fett. Es ist eben einfach Zucker und Zucker sind Kohlehydrate. Aber nur wenig davon für den Geschmack.
Und wie viele Kohlenhydrate sollte ich zu mir nehmen? Muss ich die nun auch noch zählen?
Ja hatte ich doch schon gesagt.
Wiege Dir mal so ca. 150g Vollkorn-Nudeln ab kochen und die isst Du jeden Tag mit nem Klecks Ketchup und dann beobachte mal was wird.